যেভাবে করবেন

—দুই পায়ের মাঝে হালকা ফাঁকা রেখে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।

—পা দুটো হাঁটু থেকে মুড়ে পায়ের গোড়ালি নিতম্বের ওপর রাখুন।

—দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালির ওপরের অংশ ধরুন।

—শ্বাস নিতে নিতে হাঁটু এবং ঊরু দুটোকে ওপরের ওঠান, যেন হাত সোজা থাকে। একই সঙ্গে বুক, গ্রীবা ও মাথাকেও ওপরের দিকে ওঠান।

—নাভি ও পেটের আশপাশের অংশ মাটির সঙ্গেই লেগে থাকবে এবং শরীরের বাকি অংশ ওপরে।

—আসনে থাকা অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন।

—১০ থেকে ৩০ সেকেন্ড পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আসন থেকে নেমে আসুন।

—৩ থেকে ৫ বার করুন।

লাভ

—হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়।

—দীর্ঘমেয়াদি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দূর করে।

—কিডনি ভালো রাখে।

সতর্কতা

—হঠাৎ গ্যাস হলে তখন এটি করবেন না।

—মাসিক চলা অবস্থায় করা নিষেধ।

প্রতিটি আসন একবার যত সময় ধরে করবেন, তারপর ঠিক তত সময় ধরে নিশ্বাস নিন। যেমন মণ্ডূকাসন একবার ৩০ সেকেন্ড করলে ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে আবার শুরু করবেন।

আরও পড়ুন: সর্দি ও গলাব্যথা কমাবে এই চা